🐷良い生活習慣病を作ろう‼️ヨーグルトは体にイイし便秘にイイ✨

ダイエット68日目筋トレ&食事メニュー

 

・体重

体重 83.8kg
体脂肪 29%
基礎代謝 1711cal
体年齢 51age
筋肉量 56.4kg
内臓脂肪 3.1kg

・1食目
ヨーグルト(チチヤス:毎朝快調)

・2食目
ぶぶか油そば、キャベツ

・3食目
玄米、納豆2コネギ卵ちりめん、鮭、胸肉

 

・筋トレ

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ダンベル 7.5kg 17.18.13
ダンベル 12.5kg 13.13.10
腕バー 23回
肩ゴム上 30.27.33
肩ゴム横 23.20.23
肩バー 25回

ウォーキング30分
2分 3km
25分 3km
3分 3km

入浴 ツボ押し

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筋トレ後ストレッチ

入浴後ストレッチ

・ 4食目 筋トレ終わりすぐ
ゴールドジム:ホエイペプチドアミノコンプレックス
水200cc 擦り切れ2杯

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